Zdrav život u 10 koraka: Saveti koje svaka žena treba da zna
Zdrav život podrazumeva mnogo više od pukog vežbanja i zdrave ishrane. Ako zaista želite da povedete računa o tome koliko zdravo živite, razmislite i o tome kakve lekove pijete, koliko često konzumirate alkohol, da li jedete sve što je vašem organizmu potrebno, ali i koliko često upražnjavate seks.
1. NE PRETERUJTE SA MRŠAVLJENJEM
Nije dobro biti gojazan, ali to znači da jeste dobro biti premršav. Na stranu to što je vizuelno neprivlačno, vaše telo trpi kad se izgladnjujete. Pronađite svoj indeks telesne mase, i saznajte da li ste u "normalnoj" kategoriji. Naučnici su ustanovili da je idealan indeks telesne mase oko 24. To znači da žena visoka 163 centimetra treba da ima oko 63 kilograma. Dok se posledice gojaznosti naveliko iznose u štampi, dotle se mnogo manje zna o lošim stranama manjka kilograma. Dokazano je da mršavost smanjuje plodnost: tako je sasvim izvesno da devojka s indeksom telesne mase 18,5 može imati problema sa začećem. Takođe se zna da žene s indeksom ispod 19 imaju veće izglede da obole od osteoporoze.
2. HODAJTE VIŠE
Veoma jednostavan način da se polako uvedete u režim zdravog života jeste šetnja. Nije vam neophodno trčanje, pa ni teretana za početak - jednostavno šetajte. Ne samo da će vam se zadegnuti mišići nogu i zadnjice, već ćete se osećati bolje, i ubrzo ćete imati više energije. Jako je bitno da vodite računa o tome šta vašem organizmu prija.
Ako ste potpuno van kondicije, počnite sa sporijom šetnjom, pa polako povećavajte brzinu. Bitno je da uvek imate u vidu da se svaki pokret računa, pa nemojte da vas mrzi da odete do prodavnice ili do automata za kafu. Mnoga naučna istraživanja su se bavila šetnjom, i dokazano je da ne utiče samo na fizički izgled, već i na psihu.
3. VODITE RAČUNA O SKRIVENOJ SOLI (I ŠEĆERU)
Možda mislite da se hranite veoma zdravo jer jedete puno voća i povrća, i ne unosite previše kalorija, ali često to nije istina. Nažalost, mnoge namirnice koje kupujemo upakovane dolaze sa prevelikom količinom skrivene soli, ali šećera. Ne zavaravajte se, samo zato što je nešto slano, ne znači da ne sadrži šećere. Zato bi najbolje bilo da još danas krenete da čitate sadržaj svega što kupujete. Poznato je da prevelika količina soli može da bude pogubna za organizam, pa zato posebno povedite računa o ovoj stavki.
4. UZIMAJTE FOLNU KISELINU
Većina žena ovaj dodatak ishrani vezuje za sprečavanje deformacija ploda: u prvih 12 nedelja trudnoće neophodno je uzimati 400 mikrograma folne kiseline. Međutim, ona takođe smanjuje opasnost od staračke makularne degeneracije kod žena. Reč je o progresivnoj bolesti oka, koja često ne može da se leči i izaziva slepilo. Sada je čuvni Medicisnki fakultet Harvard dokazao da folna kiselina zajedno sa vitaminom B6 i B12 smanjuje rizik od te teške bolesti za čak 41 odsto.
U okviru tog istraživanja, koje je trajalo punih sedam godina, učesnice eksperimenta (iznad 40 godina starosti) uzimale su dnevno 2,5 miligrama folne kiseline, 50 miligrama vitamina B6 i 1 miligram vitamina B12. Svakako se prvo posavetujte sa svojim lekarom.
5. NE IZBEGAVAJTE UGLJENE HIDRATE
Jedna od najvećih zabluda o ishrani jeste da ugljene hidrate treba izbegavati po svaku cenu, te da su oni neprijatelji dobre figure. Kada je gospodin Atkins pre 40 godina objavio svoju knjigu, i stvorio čuvenu i opasnu dijetu koja se bazira samo na proteinima, to je postao pravi hit. Nažalost, neki ljudi se i dalje pridržavaju njegovih verovanja, koja su zastarela. Naravno da ne treba preterivati sa ugljenim hidratima, a belo brašno i proste šećere treba u potpunosti izbaciti iz ishrane. Ali ne zaboravite da cele žitarice i voće predstavljaju dragocene izvore zdravih ugljenih hidrata, bez kojih telo nema energije, a mozak ne može normalno da funkcioniše. Dugoročno izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane može da ostavi izuzetno negativne posledice po zdravlje.
6. ALI ZATO IZBEGAVAJTE DIJETALNE GAZIRANE NAPITKE
Dijetalne kole često sadrže fosfate u vidu fosforne kiselina, koji se koriste za poboljšanje ukusa (E338). Međutim, dokazano je da fosforna kiselina negativno utiče na apsorpciju kalcijuma. Prema nalazima veoma uticajne Studije o osteoporozi Univerziteta u Fremingamu, ustanovljena je nepobitna veza između kola napitaka i male gustine kostiju kod starijih žena. Istraživanje je pokazalo da je ta gustina četiri odsto manja ukoliko su žene pile samo pet gaziranih napitaka sedmično (uključujući četiri kole).
To je zaista mnogo, pa se ženama preporučuje da smanje konzumiranje te vrste pića. S druge strane, imajte u vidu i da su ovakvi napici zaslađeni veštačkim zaslađivačima koji nemaju kalorije, ali zato imaju potencijalno kancerogena svojstva.
7. ČEŠĆE UPRAŽNJAVAJTE SEKS
Hajde na trenutak da zaboravimo da je seks jedna sjajna stvar koju bi svi trebalo da upražnjavaju što češće. pa da se prisetimo svih zdravstvenih koristi koje nosi sa sobom. Od seksa koža izgleda lepše, imunološki sistem se poboljšava a pritom se troše i kalorije. Dalje, smanjuje stres i čini da lakše utonete u san. Kao da to nije dovoljno, parovi koji češće upražnjavaju seks imaju bolje međuljudske odnose i bolje se slažu, što automatski znači da ćete imati manje stresa u kući. Treba li vam još neki razlog da odmoh uskočite u krevet sa dragim?
8. ZABORAVITE NA ALKOHOL
edan od ključnih rezultata studije „Milion žena“ sa Univerziteta u Oksfordu glasi da čak i jedna čaša vina dnevno povećava rizik od raka dojke za 9,5 do 10,6 odsto. Naučnici procenjuju da se oko 5.000 slučajeva karcinoma dojke pripisuje dejstvu alkohola. Studija je takođe pokazala da se opasnost od svih tipova raka povećava s povećanjem konzumiranja alkohola i da bezbedna donja granica praktično ne postoji.
9. ZAVOLITE JUTRO
Mnogobrojna istraživanja, od kojih je poslednje sprovedeo magazin "Gardijan", pokazala su da ranoranioci imaju više uspeha i životu, ali i više energijeu toku dana. Nema zdravog života ako ustajete podne, a ležete pre svitanje. Možda ste ubeđeni da ste jednostavno spavalica, i da vam je buđenje rano ujutru pravo mučenje, ali to može da se promeni. Sve je stvar navike, pa to možete da naviknete svoj organizam da ustajete ranije. Jutro započnite vežbanjem, jer će vas to najbolje razbuditi, a nakon toga pojedite dobar doručak. Nemojte da dremate popodne već sačekajte veče, jer ćete tako lakše zaspati na vreme. Za dve nedelje redovnog ustajanja rano, javiće vam se navika, pa čak i potreba, i sami ćete uvideti koliko se bolje osećate nego kada prespavate pola dana.
10. RAĐAJTE PRE 30.
"Studija milion žena" je pokazala da rađanje dece pre tridesete za sedam odsto smanjuje rizik od raka dojke.
Zaključeno je da ako bi žene imale u proseku dva i po deteta i dojile svako dete 12 meseci duže nego danas, godišnje bi se sprečilo 11 odsto karcinoma dojke (50.000 slučajeva).
Smanjenje izloženosti estrogenu je verovatno ključni faktor pošto trudnoća i dojenje smanjuju količinu estrogena, hormona kojim se "hrani" rak. Što duže dojite, to je taj rizik manji. Dojenje takođe smanjuje bolesti žuči za sedam odsto. Nedavna švedska studija je pokazala da dojenje jedne bebe najmanje 13 meseci može da prepolovi obolevanje od reumatoidnog artritisa. Čak i ako bebu dojite mesec dana, ti izgledi su 25 odsto manji, mada naučnici ne znaju zašto.